맘스스토리 온라인 산모교실을
처음으로 들어봤어요
퀸즈파크여성병원
최진석병원장님과 함께 하는
【임신 중 몸 관리 feat. 운동과 식사】 강의💫
Q . 임신초기인데 아랫배가 콕콕 쑤셔요. 괜찮은가요?
> 임신시 자궁수축유발 호르몬 분비 됨
(근육/평활근을 이완시키는 호르몬이 태반이 커지면서 발생)
>> 6주에 태반이커지고,심장이 생길떄부터 배가 덜 아프게됨
> 14주까지 급격히 태반은 점점 커지며,
혈압이 떨어지면서 졸리고,어지러움,근육량 감소
> 혈압유지를 위해 운동필요
> 6~10주전 유산은 처음부터 정해짐 (10주까지 안정기)
> 소화기능 감소 : 입덧발생 / 식사량 임신초기에는 임신전의 3~40% 적게 먹어야함
> 중간 간식으로 보충
일반인은 2시간걸리지만 산모는 3시간동안 소화 시킨후 먹어야함
> 소화기능 떨어지기때문
>> 많이 먹으면 위산분출로 속아픔(위산과다)
✨임산부가 먹으면 해로운것 4가지✨
1.콜라보다 탄산수가 제일 해로움 : 위산은 강산으로 탄산(약산)을 먹고 약산성화가 되고,
음식을 먹으면 위산이 또 발생되어 소화시키기 어려움
2.신것(매실,레몬,오렌지,자몽 등)은 탄산과 비슷. 소화어려움
3.매운것(짬/나트륨) : 짠것이 문제가 됨
4.카페인
20주부터 위장이 안 좋으면 흡수불량성 빈혈발생
(철분약 흡수가 잘 안됨)
> 철분부족시 뇌 관련 질환발생확률이 높음
>>임신기간 중 음식을 적게 먹어야함
공복시간이 길어 배고픈시간 길면 안 됨
임신초기에는 채소보단 고칼로리가 나음(양을 줄여야함) > 채소는 물,섬유질로 양만 큼.
Q . 임신 중에 커피 마셔도 되나요?
카페인은 BBB(혈관과 뇌의 경계선/blood brain barrier)를
통과하는 물질이라 안먹는게 나음
> 태반을 지나기 때문에 아이에게 100% 닿음.
> 카페인은 신장을 통해서 소변으로 배출되지만
아이는 양수로 가기때문에 계속 반복됨
> 어른은 자고 일어나서 활동시 각성효과 무리없으나
아이는 초기에 수면주기 20분(20분이 1일) 으로 대사가 빠르고 빨리큼
: 아이는 카페인이(각성효과O) 한달동안 노출되는것과 같음
▶ 커피는 권장하지 않는다
▶ 초콜렛도 안되지만 커피보단 카페인이 적음
▶ 라면(짬),밀가루 음식
괜찮으나 많이 먹지 않고 국물X , 짜기 때문에 안좋음 ,
▶ 과일을 많이 먹으면 소화불량이 생길 수 있으므로 안좋음
▶ 칼슘은 음식먹으면 되서 (아이 뼈는 말랑거림) 복용 안해도됨
✨ 비타민D 중요 : 자가면역질환 조절작용함(천식,크롬병) ✨
> 주사는 한번에 너무많은 고용량을 주입시키는 것이라 권장하지 않음
Q . 임신 중에 입덧약을 오래 먹어도 되나요?
입덧약은 오랜 복용도 가능(해롭지 않음)
✔ 호르몬으로 인한 입덧은
14주 전에 그쳐야함
> 그 이후는 위장문제가 발생 된 것으로 보고 위장약 복용 권장
Q . 임신 주수에 따라 안전한 운동량(운동시간이나 강도)이 궁급합니다.
혹시 추천하시는 운동이 있다면 같이 알려주시면 좋겠어요.
▶ 무리한 운동 X
> 숨차는 운동
> 무리할경우 자궁수축유발으로 임신중단 될 수있음
> 몸이 임신하면 안되는 환경이라고 인식함
✔ 최대 출력량의 5~60%의 운동 "매일" 필요
: 몸무게증량후 운동을 줄이거나 매일 안할경우
근육량은 그대로가거나 줄어듦
> 체력떨어지며 소화불량,자궁수축으로 조산가능성있음
✔ 운동은 오른쪽,왼쪽을 같이 사용하는 운동 필요
한쪽만 할 경우 균형이 안맞아 엉덩이,허리 등 아플 수 있음
> 스쿼트 같은 운동(좌우균형,동일한 힘)
🌺병원전속 필라테스강사🌺님의 운동자세 영상을 보여주셨어요
👉고양이자세 : 임신말기까지 편하게 할수있음
👉브릿지 자세 : 임신말기는 힘듦(누워있으면 대동맥,대정맥 혈관이 눌림)
👉숄더프레스 : 승모근 좌우 근육(어깨,승모근 밸런스가 맞춰짐)
>> 양쪽 속도가 같아야함(처음에는 누워서 해도 가능)
>> 어깨결림,목 뻐근함,두통 예방가능
👉스쿼트 : 힘들면 등을 벽에 대고 하면됨
>> 아랫배에 힘을주어야함
💫임산부들이 걷기운동이 참 좋다고 하는데요.
💫원장님께서 걷기보다는
스쿼트 같은 양쪽 근육발달이 같이 될 수 있는
운동을 추천하신다고 하셨어요
🌺걷기🌺
허리괜찮은 사람은 걷기 운동이 좋지만,
허리가 안좋을경우 한쪽만 힘이 들어가서
척추가 비틀려 신경을 누를 수 있음(밸런스가 안맞을수있음)
강의 중간에 돌발퀴즈!!
꼭 참여해주셔야 추후 경품 당첨시 받아가실수있어요!
Q . 돌발퀴즈 임신 중 다이어트를 하면 산후 몸매 관리에 도움이 된다? > X
오히려 음식을 조절하면 영양소 균형이 깨질 수 있어서
규칙적인 운동을 권유하셨어요.
Q . 임신 중에 다이어트를 해서 살이 많이 증가 되지 않도록
몸매 관리를 하는 것이 산후 몸매에 도움이 될까요?
출산후 살이빠지는 것 1차 - 물
> 근육량이 크면 살이 잘 빠짐 / 근육량이 적을경우 살이 잘 안빠짐
코너속의 코너!
Q . 지금이 기회! 더 궁금한거 없으세요?
시간이예요.
참여중이신 분들께서 강의 들으시면서
궁금하셨던 내용을 답변해주셨어요.
Q . 오메가3 복용 ?
오메가3는 후반기 복용권장을 안한다는 내용이
인터넷에 많이 올라와 있는데요.
잘못된 내용으로
복용 권장하신다고 해요!
하반기에 하지정맥,혈전으로 다리가 잘 붓는경우
오메가3 먹어야 좋으며,
다리운동을 하면 혈량이 증가되어
태아에게 영상소와 산소도 공급도 되니
좋다고 해요.
Q . 양수량이 적은경우 ?
물 많이마시는 것 말고 운동을 해야하며,
필수성분이 아기에게 넘어가서 양수량이 늘어날수 있음
Q . 목욕 ?
탕안에 들어가면 체온이 상승되어 탕 목욕은 안됨
Q . 파마 ?
안하는게 나음(임신중이 아니여도 몸에도 좋지 않음)
✔ 원장님께서는
임신중이 아닐때도 안좋은것은 당연히
임신중에는 권장하지 않는다고 하셨어요🤣
열심히 듣다보니 1시간이 정말..
1분처럼 지나간 느낌!
너무너무 유익한 시간이였고
새롭게 알게된 내용도 많아서
정리된 내용을 추후에도 확인해보려구요😊
❤️맘스라이브 강의 너무너무 감사드려요❤️
그후에 곰MC님께서 여러가지 이벤트를 설명해주시고,
🎉경품추첨🎉
시작! (사은품은 매번 상이함)
✔베베숲 아기물티슈
✔세안 턱받이 아이워시
✔일루마 골든드롭3
✔보냉백1+아기블랭킷1+손수건세트
✔건강맘 베지밀 2박스
✔콜드티브루 찐티보리
✔아임낫커피 대구in가배 1박스
✔베이비머핀 캐리어 아기띠워머
✔맘누리 수유원피스
✔쁘띠앤 영양제세트
✔나비잠 출산 선물세트
✔유비맘 푸딩박스
✔알집 에코실리온 매트
✔유팡
✔토끼띠 에디션 젖병
출석체크,돌발퀴즈,확인카톡을
못하셔서🤣 사은품을 못 가져가신분들이
정말 많더라구요.
저번 강의 이월상품덕분에
상품은 엄청 푸짐했어요!
하지만 저는 비움......................ㅎㅎㅎㅎ🤣🤣
저 많은것중에 하나도 ㅠㅠ 가져가지 못했지만,
다음강의도 있으니까요~
당첨되신 모든 분들 축하드려요🎉
경품 추첨이 다~ 끝나고
산모교실이 끝났어요.
두달만에 진행한 만큼 더더 열심히 강의를
준비해주신거 같아요!
다음강의도 뺴놓지 않고 열심히 들어야겠어요
다음번에도 맘스라이브에 당첨되어 꼭 듣고싶네요😊
www.momsstory.co.kr
107회 맘스라이브
3월28일 14:00~16:00
다음 강의도 함께해요🥰
너무 유익했던 강의라
🧡완전 추천🧡
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