제가 불면증으로 인해서 정말 6년동안 고생했습니다^^
항상 한의원다니면서 치료도 했구요
요즘엔 뇌파 치료라 해서 그런 것도 했었습니다
아로마니 머 신경외과니, 심리 치료니 정말 많이 해봤는데
결국 좋아지는 건 없더라구요
그런 약물요법으로 인해서 많이 치료 시도 했지만 정말 몸이 안 좋아지는 걸 느꼈고
너무 힘들었습니다.
그러던 중 친구의 소개로 식품 하나를 권유 받았습니다.
나이트 웍스라는 제품인데 약이 아니고 식품이기 때문에 한번 먹어보았습니다.
그런데 정말 신기하게도 잠을 잘 잘수 있었구요.
맛도 너무 좋았구요.
요즘은 꿈도 잘 안꾸고 정말 숙면을 취해서 살것 같습니다.
정말 불면증으로 부터 고생하시는 분들한테 저처럼 도움이 되었으면 좋겠구요^^
추천해드릴께요
수면에 도움이 되는 음식
* 샐러드와 신선한 야채
과일, 푸성귀, 그리고 야채를 가능하면 많이 먹는 게 좋다. 저녁 식사로는 닭고기와 생선, 또는 식물성 단백질을 선택하도록 하자. 단백질은 밤 동안의 허기를 막고, 신선한 야채와 샐러드는 소화가 잘 되게 하므로 수면에 무리가 없도록 도움을 준다.
저녁 식사를 너무 많이 먹으면 소화가 어렵고 밤중에 깨게 할 수 있기 때문에 과식은 금물이다. 그러나 자기 전에 너무 배가 고파도 스트레스 호르몬을 유발시키므로 적당히 먹고 자도록 하자.
* 섬유질과 곡식류
매 끼니때마다 한 조각의 섬유질 빵을 먹으면 수면에 도움이 된다. 야채, 과일, 감자 그리고 샐러드와 함께 먹는 곡식류에서 얻어지는 복합 탄수화물은 암, 고혈압, 심장 질환, 당뇨병에 걸릴 위험을 절반 이상으로 줄여준다. 곡식류와 섬유질은 콜레스테롤의 혈중 농도 감소에도 탁월한 효과를 발휘한다.
칼슘, 마그네슘, 철, 트립토판과 같은 비타민과 무기질 제제는 병을 막고 기분을 좋게 해 주며 적당한 수면을 취할 수 있게 해 준다. 특히 칼슘은 수면 호르몬인 멜라토닌을 만드는데 많은 도움을 주며 아미노산인 트립토판을 분비시킨다. 그만큼 신경계에 꼭 필요한 영양소라는 뜻이다. 따라서 무기질이 조금만 부족해도 우리 몸은 불면증을 일으키기 쉽니다.
칼슘은 모든 종류의 낙농품, 뼈째 먹는 식품, 일부 푸른색 야체에 들어 있으므로 평상시 꾸준히 섭취해 두면 좋다. 철, 구리, 마그네슙 또한 수면 중 다리 움직임을 편안하게 도와 주고 숙면과 개운한 수면에 도움을 준다.
철이 많이 들어 있는 음식으로는 푸성귀, 간, 달걀, 간, 선지, 고기, 생선, 아보카도, 아몬드 등이 있고, 마그네슘이 풍부한 음식에는 고기, 생건, 해산물 등이 있다.
필수 아미노산인 트립토판이 들어 있는 음식을 먹거나 트립토판 보충제를 복용하면 졸음이 오는 것을 어느 정도는 막을 수 있다. 트립토판 대사 중 발생하는 기능에는 우리를 잠들게 하는 물질인 세로토닌이라는 신경 전달 물질을 돕는 게 있기 때문이다. 다량의 트립토판을 함유한 음식으로는 따뜻한 우유, 칠면조 고기, 참치, 치즈 등이 대표적이다.
수면에 해가 되는 음식
다음의 6가지 식품군은 수면을 방해할 뿐만 아니라 다른 질병이나 기타 질환에도 해로운 것들이다. 그동안 몸에 밴 식생활을 한순간에 바꾸기는 다소 어려울지라도 조금씩 줄여나가는 노력이 반드시 필요하다는 점을 명심하자.
잠자기 바로 전에 당분이 많이 포함된 간식을 먹으면 숙면에 방해가 된다. 설탕이 많이 든 음식은 처음엔 에너지를 많이 내는 듯하지만 곧이어 혈당의 불균형을 초래해서 갑작스럽게 에너지를 붕괴시킨다. 따라서 지나친 당분은 인슐린 분지를 촉진시키고 평소보다 많이 분비된 인슐린으로 인해 머리가 혼미해지거나 피곤함을 느끼게 한다. 즉 수면 리듬에 혼란을 일으키므로 잠자기 전에 단 음식은 될 수 있으면 삼가하도록 한다.
옥수수, 스파게티, 쌀, 감자, 밀가루 등의 모든 전분은 소화가 될 때 설탕으로 바뀌면 그 다음에 포도당으로 변하는 특성이 있다. 그래서 너무 많이 전분을 먹으면 그보다 적은 양의 설탕을 섭취한 것과 똑같은 효과를 가져온다.
하얀색의 빵은 항상 피하도록 한다. 왜냐하면 백설탕과 밀가루로 만들었기 때무에 영양학적인 가치도 없을뿐더러 설탕이 수면을 방해하는 것과 같은 역할을 한다. 물론 곡식류가 많이 함유된 빵을 먹는 것은 괜찮지만 이때에는 가능하면 구워서 먹도록 하자. 그것이 영양면에서 훨씬 더 좋다.
카페인이 많이 들어 있는 대표적인 기호 식품으로 커피가 있다. 그런데 이 커피가 우리 몸 안에 12~24시간이나 남아 있을 정도록 강력한 흥분제라는 사실을 아는 사람은 그리 많지 않을 것이다. 사람에 따라 다소 차이가 있을 수 있지만 낮에 커피를 마시면 밤중에 자주 깨고 총 수면 시간을 감소 시키며 잠드는데 많은 시간을 들게 만든다. 게다가 심장을 빨리 뛰게 하고 이뇨 효과까지 있어서 야간에 자주 소변을 보는 사람은 멀리 해야 하는 음식이다.
술을 마시면 밤중에 자주 깨고 코를 더 많이 곯게 된다.
음주를 한 뒤 3시간 가량은 깊은 잠을 자는 것 같지만 3시간이 지나고 나면 반동적으로 자주 깨고 얕은 잠만 자게 된다. 따라서 아침에 일어났을 때 개운하기는 커녕 더 피곤한 결과를 가져온다. 술을 갑자기 끊으면 2주간 정도는 자주 깨고 더 예민해질 수 있으며 악몽을 구는 등 힘들겠지만 이후에는 정상적으로 잠들 수 있으므로 인내심을 가지고 술을 줄여가는 방법을 실천하도록 하자.
담베에 들어 있는 니코틴 성분은 카페인과 마찬가지로 우리의 신경계를 자극하는 흥분제다. 따라서 담배를 많이 피우는 사람은 밤에 자주 깨곤한다. 심지어 담재를 피우고 싶어서 자다가 깨는 사람도 있다고 한다. 어쨌거나 자다가 깨어나면 그만큼 다시 잠드는 데 시간이 소요된다. 한 연구에 의하면 흡연은 4단계의 깊은 수면을 못 취하게 방해하는 강력한 요인 중 하나라고 한다.
www.assa55.com
