안녕하세요, 예비엄마분들!
이번주는 우리나라 최대의 명절 설날이 있는 주이네요^^
예비엄마들께서는 친척분들 만나뵈러 가는 명절에는 더 기분 좋을거에요~!
모든 분들이 축하해주시겠죠?
친한 동생이 임신을 했는데 입덧을 너무 심하게 해서 힘들어해요
식사도 잘 안하고 지쳐보이더라구요ㅠ
그러면서 동생에게 임신했을 때 건강 잘 챙겨야한다며 좋은 음식을 소개해줬는데,
예비 엄마분들도 알아두세요^^
꼭 잘 챙겨드세요~!
임신 1개월~3개월
임신 초기인 1개월에서 3개월까지는 수분, 비타민, 무기질을 충분히 섭취해주시는게
좋답니다.
신선한 과일이나 채소를 많이 섭취해주세요.
우유나 요구르트도 하루에 한 병 정도 드셔주면 좋아요~
또한 태반을 튼튼하게 해주기 위해서 단백질을 충분히 섭취해주셔야 해요.
단백질은 태아의 뇌 건강에도 영향을 미친다고 하니 충분히 섭취해주셔야 겠죠?^^
3개월째에는 엽산을 섭취하여 아기들의 신경기관이 잘 보호되도록 해주셔야 합니다.
버섯, 쇠고기, 뱅어포 등이 좋다네요~
임신초기에는 입덧이 심한 상태인데요~
시도때도 없이 찾아오는 입덧때문에 몸과 마음이 지칠 때입니다.
간혹 입덧때문에 식사를 줄이거나 거르시는 분들이 계신데요~
임신 초기에는 아이에게 충분한 영양소를 공급해줘야 하기 때문에
힘드시더라도 식사는 꼭 챙겨드세요~!
입덧이 심할 경우에는 귤, 오렌지, 방울토마토, 견과류 등을 가지고 다니시면서
속이 미식거릴 때마다 드셔주세요!
임신 4개월~6개월
임신 4~6개월때에는 아기가 조금씩 자라나고 있을 때랍니다.
조금만 기다리면 아기를 만날 수 있어요^^
이 때 가장 중요한 영양소는 단백질과 칼슘 그리고 철분이랍니다.
이 영양소들을 많이 섭취하기 위해서는 철분이 많은 간이나 붉은 살코기, 생선, 달걀, 콩제품을 섭취해주셔야 해요.
칼슘을 보충하는 데에는 우유와 멸치가 최고랍니다.
칼슘이 부족하면 아가의 성장이 더뎌질 수 있기 때문에 꼭 신경써주세요
지방이 많은 음식 같은 경우는 피해주세요~
이 기간에는 식욕이 왕성해지는 시기라서 갑자기 체중이 늘어나는 경우가 많으니
산모가 스스로 체중 조절을 해주셔야 되요.
임신 6개월 이후
곧 아가를 만날 수 있는 시기에는 아기의 발육이 가장 왕성한 시기이기 때문에 가장 많은 신경을 써주셔야 된답니다.
아기가 아래에서 위로 올라오기 때문에 조금만 먹어도 속이 더부룩 하실 거에요.
위에 부담이 되지 않도록 부드러운 음식과 소화가 잘 되는 음식으로 드셔주세요^^
올리브, 옥수수, 참기름 등의 식물성 지방을 꾸준히 섭취해주세요.
이제까지 드셔오시던 콩 단백질을 많이 드셔주는 것도 중요하답니다.
당근주스, 멜론주스 등은 단백질 대사를 도와주기 때문에 함께 드셔주시면 좋답니다.
간단히 개월별로 임신 중에 먹으면 좋은 음식들에 대해서 알아보았어요.
내가 먹는 게 다 아기에게 간다고 생각하시고
작은 것 하나하나 세심하게 신경써서 드셔주세요!!!
예비 엄마분들 화이팅!^^
