겨울철 올바른 운동방법과 식이 요법
#겨울철 운동방법
추운날씨로 인하여 외부에서 격렬하게 움직이는 운동보다는 실내에서 꾸준히 할 수 있는 운동이 가장 좋은데요, 그 대표적인 운동으로 러닝머신에서 빨리 걷기, 자전거 타기를 주 3∼4회 이상 하루 40∼60분정도 운동을 한다면 400Kcal 이상 소비 할 수 있습니다.
그러나 관절이 안 좋은 분들이나 종아리 알이 걱정되시는 분들이라면 다리근육에 무리를 주지 않도록 무중력 상태에서 운동하는 하이폭시 트레이닝이나 수영이 좋고 헬스클럽이나 수영장을 자주 찾을 수 없는 분들이라면 집에서도 쉽게 따라할 수 있는 요가 나 스트레칭을 꾸준히 해주신다면 더 이상 지방 축척을 막을 수 있습니다.
#겨울철 식이 요법
운동만큼이나 중요한 것이 식이 요법인데 정해진 시간이 되면 배가 고프지 않아도 조금이라도 식사를 하는 것이 좋으며 식사간격은 3∼6시간을 넘지 않는 것이 좋은데 그 이유는 인슐린이 분비된 후 사라지는 시간이 1∼2시간 정도 되는데 계속해서 먹게 되면 혈중에 인슐린이 쌓이게 되어 지방으로 축척되기 때문입니다.
또한 뇌의 포만감을 중추는 식후 20분 정도 후에 느끼게 되므로 식사는 20분이상의 시간을 두고 천천히 식사하는 것이 좋고 저칼로리 음식 위주로 식사하는 것이 좋습니다. 현미, 귀리 등과 같이 도정하지 않은 탄수화물과 다시마, 미역, 조개류, 등 해산물과 지방 없이 단백질을 섭취 할 수 있는 콩류, 버섯류, 야채류가 도움이 됩니다. ㄷㅏㅇㅣ어트에 도움을 주는 과일은 방울토마토, 토마토, 키위, 딸기, 수박, 귤 등이 있는데 양은 맘껏 먹게 되면 당분 섭취가 늘어나므로 과식하지 않도록 주위하며 특히 저녁에 먹는 과당은 지방으로 축척이 잘 되므로 조절하는 것이 필요합니다.
추운날씨로 인하여 움츠려들기 쉬운 겨울철에 오히려 조금만 자신의 몸을 움직여 운동을 하고 식이요법을 챙긴다면 다가오는 노출의 계절 여름도 당당하게 맞을 수 있습니다.
진짜 살 ㅃㅐ기 힘들더라구요
마지막으로 선택하게 된게 단백질 ㄷㅏ이어트 였어요
맛있게 먹기만 하면 살 ㅃㅏ진다는 소리에 반신반의 하면서 먹었는데
이게 왠일!!! 살이 진짜 ㅃㅏ지는 거에요!!
첫달ㅇㅔ 6 ㅋㅣ로 ㅃㅏ졌는데, 살 ㅃㅏ진거보다 몸이 더 좋아졌어요,
예전엔 몸이 무거워서 다니기 힘들었는데,
지금 몸도 너무 가볍구, 피부까지 좋아졌어요~
두달만에 14ㅋㅣ로 ㅃㅐ구 지금까지 요요없이 유지중이랍니다~
언니두 너무 친절하게 상담 잘해주시네요~
저처럼 살 ㄸㅐ문에 고민하시는 분들 도움받아 보세요~
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