불임을 예방하고, 혹은 불임 시술 중인 분들에게도 도움이 되는 식이요법, 어떠한 것들이 있을까요?
좋은 탄수화물, 좋은 지방을 드세요!!!
우리가 흔히 먹는 흰 쌀, 흰 밀가루, 감자 등의 가공된 탄수화물이 아닌 현미나 통곡물 등과 같이 정제되지 않은
자연 그대로의 탄수화물을 드시는 것이 좋으며, 지방이라면 무조건 좋지 않을 거란 생각은 버리고 좋은 지방을
드셔주는 것이 필요합니다. 특히 식물성 오일, 연어나 씨앗, 아보카도의 불포화 지방이 몸에 좋습니다.
식물성 단백질 섭취&유제품 섭취
단백질 또한 육류에 함유된 단백질 대신에 식물성 단백질인 콩이나 견과류에 포함된 단백질을 섭취해야 합니다.
그리고 하루에 우유 한 잔! 임신을 계획 중이라면 다이어트가 필요하다고 해도 저지방이 아닌 일반 우유를 권장합니다.
야채와 과일, 부족한 비타민과 엽산은 보충제 복용
임신을 계획 중이라면 과일과 야채를 충분히 드셔주는 것이 좋고, 엽산은 하루 400mg, 종합비타민 등을 복용해
주는 것이 불임 극복을 위한 방법 중 하나!
이처럼 임신을 준비하고 있거나, 불임 극복을 위한 식이요법에 대해 알아보았는데, 마지막으로 중요한 것 하나!
매일 운동하는 습관 - 유산소운동 + 근력운동 + 스트레칭
