아기를
기다리고 있다면 엄마는 물론 아빠도 술과 담배를 멀리하 고 식생활과 영양섭취에 특별히 신경을 써야 한다. 특히 임신 중에 는 고른 영양섭취가
중요하므로 가공식품보다는 신선한 식품을 섭 취해야 하는데, 콩류를 비롯해 부추, 시금치, 냉이, 셀러리, 아스파 라거스, 피망 등의 녹황색
채소를 가까이 두고 매일 먹으면 좋다. 양질의 단백질인 육류와 간, 생선, 뼈째 먹는 생선, 해조류 등도 아 주 중요한 영양 공급원이다.
특히 이 시기에는 아기가 매우 불안정한 상태이기 때문에 카페 인이 함유된 커피와 콜라, 알코올은 엄격하게 금하는 것이 좋다.
변비가 있는 사람은 섬유질 섭취를 늘려야 하는데, 과일을 많이 먹 으면 여러모로 효과를 볼 수 있다. 임산부에게는 자두가 특히 좋은 과일이다.
제철이 아니라면 말린 자두나 자두 주스를 이용하는 것 도 좋은 아이디어다.
빠른 사람은 4주째부터 입덧이 시작되는데, 입덧을
방지하려면 음식을 자주 조금씩 먹는 것이 좋으며 견과류를 가까이 두고 상시 로 먹어주면 좋다. 기름에 튀긴 음식이나 인스턴트 음식은 아예 끊
도록 하자. 임신 기간 내내 가공된 것보다는 자연 상태의 식품을 먹는 쪽으로 식습관을 바꾸는 것이 좋다.
예를 들어 멸치를 먹는다
면 꼭 멸치볶음을 해먹어야 한다는 고정관념을 버리고 기름기 없 이 살짝 구워서 고추장이나 양념장에 찍어 먹으면 된다. 처음에는 입에 안 맞을
수도 있지만, 먹다 보면 오래지 않아 적응된다. 또 아 기에게 주는 약이라고 생각하고 먹는다면 즐거운 마음으로 먹을 수 있을
것이다.
이건 먹으면
안되요!
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육회처럼 익히지 않는 고기는 삼가는 것이 좋다.
● 확실한 검증은 안 되었지만 땅콩에 알레르기 반응을 보이는 아기들이
있다는 보고서가 있으므로 일단 주의하는것이 좋다.
● 향신료나 허브 종류를 사용할 때도 전문가의 조언을 얻어야
한다. 허브 중에는 임산부에게 금지되어 있는 것들이 있다.
