새해가 되면서 제일 먼저 하게 되는 결심!!
출산 후 불어난 체중 관리 우리 같이 시작해볼까요??
저는 운동처방사이고, 맘스 서포터즈로 활동하고 있어요!!
그래서 제가 너무너무 좋아하는 맘스에서 뭔가 특별한 이벤트를 해보고 싶었는데요^^
제 직업에서 도움이 될만한 부분!! 즉~~ 출산맘이라면 항상 걱정하는 다이어트에 대한 올바른 정보를 드리고 같이 해보고 싶어 글을 계속 올려보려고 합니다!!
공감되는 부분에 덧글 주시고, 질문도 주시고~ 제가 아는 부분에서는 도움을 드리고자 합니당!!
오늘이 첫번째! 자 시작합니다~~!!
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올바른 다이어트를 시작하기 위한 제일 제일 중요한 건!!
다이어트 결심입니다!!
다이어트는 올바른 식사습관과 내 생활 중에서 시간 쪼개서 활동량을 늘리는 일입니다.
그러려면, 결심이 필수이고, 내가 다이어트를 시작하는 날을 미리 정하는게 중요합니다!
이제 연말!!
한해를 시작하면서 다이어트 계획을 세운다면, 지금이 적절한 시기입니다!!!
자!!
내가 왜 살이 찔까? 부터 점검해야겠지요??
활동량이 부족해서? 운동을 해야하는 건 알지만, 시간이 없다??? 방법을 모르겠다??
스트레스 받으면 먹는 것으로 해결한다!! 단 음식이 땡긴다~~!! 좋아하는 간식은 꼭 먹어야 한다!! 새벽에 잠을 안자고 컴퓨터하거나 생활패턴이 엉망이다~~!!
이런 분들 많지요???
스스로 점검해서 내가 왜 살이 찌는지를 파악해야 올바른 계획을 세울 수 있습니다!!
다이어트 결심하기 첫번쩨) 스스로 나의 활동 분석하기
종이를 꺼내서 나의 하루 일과를 적어보기로 해요!!
예를 들면,
아침 6시 기상 ->아침 준비 -> 텔레비젼 보기-> 출근 준비 도와주기 -> 아이 어린이집 보내기-> 아침 청소하기-> 드라마보기-> 늦은 아침겸 점심 먹기-> 낮잠자기-> 아이 데리러 가기-> 아이랑 집에서 놀기-> 저녁 준비하기-> 저녁식사-> 아이랑 놀아주기-> 아이 씻기기-> 아이 재우기-> TV 혹은 컴퓨터 하기 -> 새벽 간식 먹기-> 늦게 취침
뭐~~ 이런 식으로 보내는 육아맘들이 많으시겠죠?
문제는 뭘까요??
스스로 하루 일과중에서 활동이 있었던 곳에 빨간 동그라미, 잘못된 생활습관이라고 생각하는 곳에 파란 동그라미를 그려보세요~~!!
빨간 동그라미가 생각보다 없지요??
집안에서 하루 종일 지내는 위의 일과 중에서는 아이를 데려다 주기 위해 걷는 몇 걸음. 혹시 장을 보게 될 경우 장을 보기 위해 걷는 몇걸음이 전부겠지요?
이럴 경우, 내 생활 중에서 얼마만큼의 활동량을 늘려야 하나 고민을 해보시기 바랍니다!!
그리고,다이어트 결심을 하고 시작하는 날부터. 파란 동그라미 부분을 어떻게 바꿀까 스스로 생각해보는 거에요~~!!
다이어트 결심하기 두번쩨) 다어이트 시작 날짜 결정하기
자!! 시작할 준비 되셨나요?
그럼 언제부터 시작할지 날짜를 결정해보세요...
다이어트는 단기간 해결할 부분이 아닙니다.. 적어도 3개월은 투자해야 합니다!!
그럼, 적절한 다어이트는 1주당 체지방 1kg 즉 한달에 체지방 4kg 감량하기입니다!!
그렇게 내 장기 목표를 3개월 후에는 현재 체중의 10% 정도 감량의 목표(70kg이라면 7kg 정도?) 를 잡고,
다시 1달의 감량 목표를 잡고 시작하는 거에요^^
꽃둥엄마와 함께 다이어트 이제 시작해보도록 해요!!(저 역시 시작입니다!!)
