내 수다

오늘은 활동량 늘리기에 대해 생각해볼께요^^

바쁜 일상.. 운동할 시간이 없는 분들 너무너무 많습니다!!

운동을 하고 싶어도 못하는 분들은 활동량 늘리기부터 시작해보면 좋을 것 같아요~~

구식으로는 만보계를 이용해서 하루 10,000보 걷기를 실천해도 좋겠습니다!!

하지만, 요즘은 어플이 있잖아요~~~

물론 어플이 좀 더 많이 측정되지만, 만보계도 그리 정확한 도구는 아니기 때문에 우선은 1주일치의 평균을 낸다고 생각하고, 활동량을 측정하고, 오늘 하루 어제보다 더 많이 움직이겠다고 결심하시면 좋을 것 같습니다!!

일상생활에서 활동량 늘리기 전략!!

1. 만보계 이용하여 활동량 점검하기

2. 앉아서 하는 일들을 가능한 서서 하기

   - TV 제자리 걸으면서 보기

   - 훌라후프 돌리면서 TV보기

   - 리모콘 없애기

   - 서 있거나 움직이면서 전화통화하기

3. TV 혹은 컴퓨터 하는 2시간 이하로 줄이기

   - 컴퓨터를 사용할 경우

     하루 계획된 운동량 실천 후 컴퓨터하기

4. 집안일 하기

   - 신나는 음악 틀고 청소하기

   - 집안일 한번에 몰아하지 말고 수시로 움직이기

     (설거지 틈틈이 하기, 책상 정리 수시로 하기)

5. 자가용 대신 대중교통 이용하기

   - 지하철에서 앉아있지 말고 서 있기

   - 버스보다는 지하철을 이용해 걷는 시간 늘리기

   - 집에 돌아올 때 2~3 정거장 먼저 내려 걷기

6. 엘리베이터 대신 계단 이용하기

   - 하루에 계단 이용하는 횟수 정하기

   - 회사에서 다른 층 화장실 이용하기

7. 생활 속에서 움직이는 시간 혹은 걷기량 목표 정하기

  - 점진적인 활동변화를 통해 서 있거나 움직이는 시간으로

    하루 2.5시간을 목표로 달성하도록 한다