걷기가 가장 쉽게 시작할 수 있는 운동인 건 아시죠?
다이어트에 좋은 운동이 있나요??
제일 많이 받는 질문이지만, 정답은 없습니다.
"자기가 좋아하는 운동"이 정답인 것 같습니다.
만약, 추천하자고 한다면 당연히 걷기 운동이 되겠습니다.
하루에 300~400kcal 소모하려면 매일 걷기 1시간~ 1시간 20분 정도를 해야하는데요..
우선, 저는 1시간을 매일 걷자고 제안합니다!!
1시간 걷기시 초기에는 꼭 빠른 속도로 걸으려고 하지 않아도 됩니다.
내가 시간을 정해두고 1시간을 평소 걸음보다 빨리 걸으려고 노력하고,
그리고, 적응이 되면 항상 어제보다 오늘은 좀 더 빠르게 걸어보자라는 마음으로 움직이면
그것으로 충분합니다.
"1시간법"
1시간을 걷는 거리가 얼마였다면, 그 거리를 시간을 지날수록 점점 더 빠른 시간 안에 걷게 될 꺼에요!
1시간 보다 더 단축이 되죠...
하지만, 저는 거리로 따지지 말고 시간으로 정하자고 합니다..
무조건 1시간을 걷자!
이렇게 생각하면, 자연스럽게 점점 더 많은 거리를 걷게 될테니
스스로 운동강도를 자연스럽게 조절하게 됩니다.
우리 몸의 일정한 운동량에 적응을 하게 되는데,
적응된 운동만큼만 지속을 하면, 다이어트에 도움도 안돼고, 운동의 효과도 떨어지기 마련입니다.
오늘부터 "1시간 운동법"을 실천해보자!
오늘의 1시간을 걸었을 때 거리를 기억하시고, 점점 그 거리를 늘려나가려고 노력해보세요^^
점점 체력이 좋아지는 것을 느끼게 될테고, 당연히 살도 빠지게 됩니당!!
추운 날씨인 만큼
마스크와 체온 떨어지지 않도록 옷 잘 껴입고 운동하시는 거 잊지 마시고,
걷기 후 집에 와서 반드시 관절을 충분히 풀어줄 수 있는 체조 하셔야 합니다!!
^^ 즐거운 걷기 시작해보세요!
