성장기 아이들이 키크는 방법에 있어 어떤 음식과 습관이 좋은가는 이게 좋다, 저게 좋다, 딱히 단정할 수 없습니다.
사람마다 유전적인 기질과 개인차가 크기 때문입니다. 별반 식생활에 신경쓰지 않아도 성장기에 쑥쑥 자라는 아이들이 있고 이것저것 많이 먹어도 키가 잘 자라지 않는 아이들이 있습니다. 이럴때 유전적인 요소와 관계가 있다고 합니다.
키크기 위해 점검해야될 기본포인트
우선, 기본적인 식욕이 좋아야 하고 위장이 건강해야 하며 영양분을 흡수하는 대장이 기능을 제대로 해줘야 합니다.
가장 기본적으로 확인해야될 사항으로 이를 소흘히하는 경우가 많습니다. 식욕이 없는 이유는 식욕을 자극하는 췌장에서 만들어지는 그렐린이라는 호르몬이 있습니다. 그렐린의 분비가 제대로 이루어지지 않으면 식욕이 없습니다.
제대로 그렐린이 분비되지 않는 이유는 췌장에 이상이 있다는 의미이며 원인으로 약물, 인스턴트 음식, 잦은 컴퓨터 사용 등의 스트레스가 원인이 될 수 있습니다. 조카의 경우도 췌장에 이상이 있어 밥을 제대로 먹지 못했습니다. 몸이 아픈곳이 있어 약을 먹어야 했기 때문입니다. 약을 끊고 나서 부터는 밥을 매우 잘 먹고 있습니다.
음식을 받아들이는 위장도 튼튼해야 식욕이 생깁니다. 아이가 위장이 안좋을까? 생각할 수 도 있는데 아이들도 과식이나 인스턴트 음식의 섭취로 위장에 탈이 날 수 도 있습니다. 점검해봐야 하며 영양분을 흡수하는 대장에 문제가 생기면 아무리 좋은 음식을 먹어도 영양분을 흡수할 수 없으니 아무런 소용이 없습니다. 변비 등이 심하거나 설사가 많다면 장기능에 적신호가 켜졌다는 의미입니다.
따라서 키크는 방법과 습관으로
가장 기본적인 식욕, 위장, 장의 건강을 기본적으로 점검한 뒤에 다른 방법을 찾는것이 좋습니다.
성장판을 위한 부드러운 운동과 수면
신체는 활동중인 때가 이닌 수면중에 몸을 점검하고 뼈를 늘려 키를 키웁니다. 만약 이러한 소중한 성장기 시절의 수면이 방해받고 있다면 제대로 키가 클 수 없습니다. 게임에 너무 빠져있거나 TV 시청 등으로 잠을 늦게 자게되면 몸의 기능이 떨어지는 동시에 키도 제대로 크기 어렵습니다.
서양사람들은 자녀들이 TV시청과 잠자는 시간을 엄격하게 통제합니다. 성장과 관련이 있는 부분이기 때문입니다.
성장판의 활동이 제대로 이루어질 수 있도록 잠자는 시간은 충분히 조절해 주는 것이 좋습니다.
성장판에 무리가 가는 운동, 헬스, 근육을 응축시키는 운동은 좋치 않습니다. 농구가 좋다는 말도 있는데 특정 운동이 좋다고 하기보다 아이들이 스트레칭이나 체조 등 부드러운 운동을 해주는 것이 좋습니다. 사람의 특성에 따라 관절이 약한 아이도 있고 허리가 약한 아이도 있는데 특정 운동을 강조하기 보다 부담없이 할 수 있는 운동이 좋습니다. 주기적인 스트레칭이나 체조가 좋습니다.
키크는 음식은 균형적인 식단이 중요
키크는데 가장 기본적인 식단은 매일 먹는 밥에 콩을 넣어 먹는 식물성 단백질이 도움이 됩니다. 코끼리도 콩을 먹게 되면 성장이 빨라진다고 합니다. 또, 매일 밥과 함께 먹기 때문에 충분한 단백질을 공급받을 수 있습니다. 몸의 밸런스를 유지하며 성장하는데는 채식이 중요합니다.
어떤 채식을 하느냐는 여러가지 말이 있지만 자연의 섭리를 따르는것이 가장 좋습니다. 이말은 제철채소, 과일을 섭취하는게 좋다는 말입니다. 특정한 채소가 일년내내 좋은것이 아닙니다. 한두가지만 선호하면 그 성분이 넘치기 때문에 오히려 독이 될 수 있습니다. 따라서 제철 음식을 적절한 육류와 함께 섭취해주는 것이 좋습니다.
이전에 고기가 귀한 시절은 고기를 먹어야 키가 큰다고 하지만 요즘은 밸런스를 잡아주는 것이 더 중요하다고 보고 있습니다. 그리고 구제역 파동을 통해서 알 수 있듯이 가축들이 먹고 성장하는 과정, 유통되는 과정을 생각하면 독성이 많다는 것을 알 수 있습니다. 따라서 지난친 육식은 좋치 않습니다.
다음은 보건복지부에서 제공하는 키크는 습관과 관련된 내용입니다. 참조하시기 바랍니다.
1. 햄버거, 피자, 치킨,라면은 열량에 비해 영양가는 매우 떨어진다.
2. 콜라, 사이다를 마시면 뼈가 약해진다.
3. 밥을 꼭꼭 씹을수록 성장을 촉진하는 파로틴이라는 호르몬이 많이 나온다
4. 식사를 하면서 TV나 책을 보면 식사를 너무 작게하거나 과식할 수 있다.
5. 자극적인 음식은 성인병의 원인이 된다.
6. 편식은 영양 불균형의 주된 원인이다.
7. 동물성 단백질보다 식물성 단백질을 먹는다.
8. 단백질, 칼슘,비타민, 무기질, 당질, 지방 등 다섯가지 영양소를 골고루 섭취한다.
9. 우유는 많이 마실수록 좋다.
10. 하루 세끼는 규칙적으로 하고 끼니를거르거나 폭식하지 않는다.
