《 임신에 필요한 영양소
》
임신중 필요한 비타민과 무기질을 얻는 가장 좋은 방법은 음식을 충분히 섭취하는 것이다.
하지만 음식 섭취만으로 임신중에 필요한 엽산, 철, 칼슘 성분들을 충분히 얻는 것은 매우 어려우므로 많은 의사들이 임산부에게 비타민 보충제를
처방해준다. 임신부용 비타민 보충제나 다른 종류의 여러 보충제를 복용하고 있더라도 영양 균형이 잘 잡힌 식사는 반드시 필요하다. 비타민 보충제가
불균형한 영양분 섭취를 대신할 수는 없기 때문이다.
☞임산부에게 필요한 3가지 필수 영양소를 알아보자.
엽산
엽산은 임신초기에 매우 중요한 역할을 하는 비타민B의 일종이다. 400마이크로그램의 엽산은
척추갈림증이나 무뇌증과 같은 신경관 결손이 태아에게 일어날 확률을 낮춰준다. 미국 질병통제예방센터와 공중 위생국은 임신여부와 상관없이 출산 가능
연령의 모든 여성들에게 엽산 섭취를 권장하고 있다. 왜냐하면 태아의 신경관 결손은 임신부가
임신사실을 미처 깨닫기 전인 임신 1~4주차에 주로 발생하기 때문이다. 그러나 너무 과용하는 것 또한 금물이다. 너무 많은 엽산
섭취는 비타민 B-12부족으로 인해 나타나는 증상들의 발견을 어렵게 할 수 있기 때문이다.
엽산이 함유된 좋은 식품
영양강화 시리얼, 영양강화
통곡물빵, 녹색채소, 말린완두콩과 콩류,
오렌지, 자몽같은 감귤류와 주스,
바나나, 머스크멜론, 토마토, 키위 등
철분
혈액량이 급속히 증가하는 임신기간에는 철의 중요성이 더욱 커진다. 철분을 공급받지 못하면 쉽게
피로를 느끼게 될 뿐 아니라 철분 결핍성 빈혈이 생겨 병균에 대한 면역성이 떨어질 수 있다. 철분은 태아와 태반의 조직 형성에도
필요하며 아기는 태어나서 6개월 동안은 엄마 뱃속에서 저장해 둔 철분을
이용하기 때문에 철분은 매우 중요하다. 뱃속의 아기에게 철분이 보다 잘 흡수되게 하려면 비타민C가 많이 들어있는 음료(오렌지나
토마토 또는 야채주스)와 철분(철분이 함유된 보충제나 시리얼, 식품 등)을 함께 먹이는 것이 좋다.
철분이 함유된 좋은 식품
지방이 적은 살코기, 가금류,
생선, 시금치, 두부, 건포도와 건자두 같은 말린 과일,
캐슈, 아몬드, 땅콩같은 견과류,
영양강화 통곡물빵과 시리얼
칼슘
칼슘은 태아의 뼈와 치아가 튼튼하게
형성되는데 도움을 준다. 하루에 1,000~1,500mg의 칼슘이 임신부터 모유수유 때까지 필요한데, 이것은 대부분의 성인여성에게
필요한 칼슘보다 약 40% 이상 많은 양이다. 임산부를 위한 영양보충제에 하루에 필요한 양만큼 포함되 있지는 않으므로 다양한 형태로 칼슘을
보충하도록 하는 것이 좋다.
칼슘이 함유된 좋은 식품
우유, 치즈, 요구르트, 연어,
뼈째먹는 정어리 통조림, 시금치, 브로콜리
말린콩, 파파야, 오렌지, 칼슘
강화 주스와 시리얼
그외 필요한
영양소
비타민A - 태아의 건강한 피부와 시력을
위해 필요
- 통 호밀빵, 시리얼, 쌀, 파스타 등과 같은 식품에 많이 함유
-
10,000IU(IU:비타민복용량의 국제단위)보다 많은 비타민A를 매일 복용할
경우 태아의 뼈, 심장, 신경계, 머리, 얼굴등에 기형이
발생할 수
있으므로 5,000IU이상을 섭취하는 것은 피하는 것이 좋다.
* 1 IU = Vitamin A 0.3 마이크로그램
(micrograms)/ 비타민 마다 다름
비타민C - 태아의 잇몸, 치아, 뼈 등이
건강하게 발달하는데 도움, 철 흡수력 증진
- 망고 키위 오렌지 등과 같은 과일에 많이 함유
* 출처 : 메이요클리닉
