5월 31일 2시 맘스라이브 온라인산모교실 강의를 들었어요.
대구 여성아이병원 이동혁 병원장님께서
"임신 중 식생활, 그 오해와 진실"이라는 주제로 강의 해 주셨는데요.
설명한 해주시는 것이 아니라 자세한 자료를 준비해 주시면서
설명해 주시니 귀에 쏙쏙!! 들어오더라구요.
임신중에 정말 궁금한 것들이 정말 많은데 강의 들으며
궁금한 갈증이 해소가 되는 것 같아요.
1. 평소 즐겨먹지 않던 음식이 당겨요. 왜 그런 걸까요?
2. 잦은 생선 섭취, 임산부에게 위험할까요?
(1) 임신중 피해야 할 음식
(생선, 수은 함량에 따라 적정 섭취량이 다릅니다.)
1) 수은 함량이 높은 생선
농어, 청새치, 옥돔, 황새치, 상어, 왕고등
2) 수은 함량이 낮은 생선
잉어, 게, 도미, 청어, 아귀, 가오리, 대구,
멸치, 오징어, 철갑상어알, 메기, 바다농어, 서대기, 연어, 새우, 대합, 굴
3. 고기가 당기면 아들, 과일이 당기면 딸이라는데 근거가 있는 말인가요?
4. 팥과 식혜는 왜 금기 음식인가요?
5. 입덧을 완화할 수 있는 음식이 있나요?
(1) 생강 : 생강은 천연 항염증 및 항메스꺼움 특성을 가지고 있으며
생강차, 진저 에일, 생강 씹기 또는 보충제 형태로 섭취할 수 있습니다.
(2) 레몬 : 레몬 주스, 레몬 물 또는 레몬 에센셜 오일은
메스꺼움과 구토를 완화하는 데 도움이 될 수 있습니다.
(3) 페퍼민트 : 페퍼민트 차 또는 페퍼민트 에센셜 오일은
메스꺼움을 줄이고 위장을 진정시키는 데 도움이 될 수 있습니다.
(4) 크래커, 토스트 : 크래커 또는 마른 토스트와 같이 지방이 적고 탄수화물이
많은 식사를 소량씩 자주 먹으면 위장을 안정시키는 데 도움이 될 수 있습니다.
(5) 요거트 : 요거트에는 건강한 소화를 촉진하고 메스꺼움을 줄이는 데
도움이 되는 프로바이오틱스가 포함되어 있습니다.
(6) 단백질 : 계란, 견과류, 살코기 등 단백질이 풍부한 식품을
섭취하면 혈당 수치를 안정시키고 메스꺼움을 줄이는 데 도움이 될 수 있습니다.
※ 정말 심할 경우 병원에서 입덧약을 처방 받자!!
6. 임신 중 먹는 음식이 아기 아토피와 관련이 있나요?
★ 돌발 퀴즈 ★
임신 중 먹는 음식이 아기의 아토피와 관계가 (?)
① 있다 ②없다
7. 식습관이 임신성 당뇨, 영향이 있나요?
(1) 임산부가 꼭 알아야 할 영양 관리 수칙
2) 건강한 임신을 위한 7가지 식습관
1. 자기 입맛보다 태아의 건강을 고려한 식단을 구성합니다.
2. 양보다는 질 위주의 식단을 구성합니다.
3. 영양소 섭취를 방해하는 나쁜 습관을 버립니다.
① 과도한 포만감
② 건강하지 않은 간식
③ 부족한 수분 섭취
④ 과도한 카페인 섭취
⑤ 불규칙한 식사 및 간식
⑥ 알코올 및 흡연
⑦ 자극성 음식 섭
4. 임신중 바른 영양 섭취에 대해 공부합니다.
5. 엽산, 칼슘, 철분등 필수 비타민과 무기질 섭취량을 늘립니다.
6. 임신 주수별 체중증가를 고려해 칼로리를 섭취합니다.
7. 남편도 아내의 식단에 따라줍니다.
8. 한 잔의 커피도 태아에게는 독약인가요?
(1) 미국 산부인과 학회(ACOG)
임산부가 하루에 200mg 이하의 카페인 섭취를 권장
(236cc짜리 커피 1잔, 약60ml짜리 에너지 드링크1캔, 초콜릿 바 1개)
ACOG는 임산부가 너무 많은 카페인을 섭취하면 유산, 조산, 저체중 출생,
신생아의 성장 및 발달 문제의 위험이 증가할 수 있다고 우려합니다.
(2) 디카페인 커피는?
카페인 함량은 일반 커피의 10%미만 입니다.
미국 FDA에서는 디카페인 커피의 카페인 함량이 9% 미만이 경우
"디카페인 커피"라고 표기할 수 있도록 규정하고 있습니다.
한국에서도 디카페인 커피의 카페인 함량이 90% 미만일 경우
"디카페인 커피"라고 표기할 수 있습니다.
(3) 임신중 카페인 노출에 의해서 기형발생 위험률이 증가하지 않았으며,
다른 연구들에 의해서도 이런 증거는 찾을수 없었다.
하지만, 일부 동물 실험에서 카페인이 방사선이나 화학물에 의한
세포 내 유전자 변형의 효과를 증대시킬 수 있다고 보고하고 있으며,
자궁과 태반의 혈류를 감소시킬 수 있다고 보고하고 있다.
또한 카페인에 과다 노출 시 수면장애나 위장장애를
일으킴으로써 2차적으로 생활의 리듬을 깬다거나 영양결핍 으로 인한
임신결과에 부정적인 결과를 일으킬 수 있다고 한다.
9. 임신하면 2인분을 먹어야 하는 게 맞나요?
10. 탄산수는 탄산음료보다 안전한가요?
(1) 0칼로리 탄산수 : 일부 브랜드에서는 0칼로리 식이 다이어트 탄산수를 제공합니다. 이는 인공 감미료를 사용하여 당을 첨가하지 않은 것입니다.
(2) 저칼로리 탄산수 : 몇몇 브랜드에서는 저칼로리 식이 다이어트 탄산수를 제공합니다.
이는 인공 감미료와 약간의 당을 첨가한 것입니다.
(3) 천연 탄산수 (천연 미네랄 워터) : 일부 천연 탄산수는 지하수 근처의 지방층에서
자연적으로 이루어진 광물질에 의해 탄산화되어 생기는 미네랄을 함유합니다.
이러한 천연 미네랄 워터는 다양한 브랜드에서 제공됩니다.
두근두근 설레이는 경품 추첨의 시간~~~
비움이였지만 정말 강의 유익하고 알찼어요.
앞으로도 유익하고 알찬 강의 기대해 봅니다.
