저.. 산모교실에서 강의들으면서 처음으로 메모를 엄청 많이 했어요!
강의 시간도 왜이렇게 짧게 느껴지는지ㅜ
2-3시간도 후딱 지나갈 만큼좋은 내용들이 었습니다.
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강의 내용을 짤막하게 요약해 볼게요.
마음태교
엄마 마음이 태아에게 다 전달이 된다고 해요.
그래서 엄마 아빠가 서로 대화도 많이 하고
엄마 마음이 편안하면 태아도 자연스레
편안한 상태로 유지가 가능하다고 합니다.
그래서 마음 태교를 엄~청 강조하셨습니다👏🏻
⭐️체중관리⭐️
임신 중 생각보다 체중 관리가
엄청 중요하다고 이야기 하시더라구요.
임신 전, 일반 체중 기준으로 초기<중기<말기 증가량 높아짐
5개월 쯤 + 2kg까지만 증가해도 충분하며
그 이후 1개월에 +2kg정도 증가한다고 생각하면 좋다고 해요.
저도 27주차에 +8kg였을 때
심각하진 않지만
만삭 때 급격하게 찔 수 있기 때문에
의사선생님께서 체중관리를 해야 한다고
이야기를 들었던 터라
엄청 공감이 되더라구요🙌🏻
저는 임신 전, 보통 체중이었고
만삭까지 +12~13kg가 적당하다고 하셨었어요.
🦴영양관리🦴
단백질과 칼슘 섭취 늘리기
임신 초기부터 말기로 갈 수록
단백질 섭취량은 +15g씩 더 늘리면
좋다고 해요. (임신 초기 기준 55g)
*참고 : 손바닥 만한 크기 테이크 보통 80g정도
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임신중기 부터 수유중일 때 까지
칼슘 섭취 추천!!
두유나 우유로 섭취 시
칼슘 강화 우유로 선택하기!
💪🏻운동하기
주5일 30분씩 할 수 있는
중강도 운동으로 추천!
많은 산모들이 출산하는 모습을 봤을 때
속골반이 커도 운동을 안한 산모는
어렵게 출산하는 경우도 있고,
속골반이 작아도 운동을 직업으로 가진
산모들은 출산을 쉽게 한 경우가 많았다고 해요.
그래서
근력+골반탄력이 중요하다고
생각하게 되셨다고 하는 말을 들었는데,,
움.. 숨쉬기 운동만 하는 7개월차 임산부는
얼마나 찔리던지 ;; ㅋㅋㅋ
👍🏻넘나 좋은 내용으로 좋은 강의!!
기회만 된다면 또 듣고 싶어요:-)
