산후비만 운동방법

작성일 2007.06.30 22:43 | 조회 1,663 | 폭스허브

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노출의 계절 대비 ②- 전지현처럼 또렷한 허리라인 만들기
 
노출의 계절 대비 ②- 전지현처럼 또렷한 허리라인 만들기
설마 둔탁해 보이는 등을 그대로 노출시킬 작정은 아니시겠지. 선명한 견갑골과 살짝 골이 파인 등줄기, 늘어진 복근 & 옆구리를 슬림하고 탄탄하게 만들기에 집중한다.
     
  무릎을 살짝 접어 양발은 의자의 다리에 고정시킨다. 의자 다리에 고정해 둔 밴드를 노를 젓듯이 당겨 등 근육을 수축시킨다. 당겼을 때의 팔꿈치가 어깨보다 뒤로 가도록 주의하고 언제나 허리가 꼿꼿이 유지되도록 주의한다. one 15회(약 : 밴드를 길게 잡는다) + two 10~12회(중 : 밴드를 좀 짧게 잡는다) + three 8~10회(강 : 밴드를 짧게 잡는다) = 총 3세트
 



엎드린 자세에서 가슴 들어올리는 동작. 팔과 머리가 알파벳 W를 만들도록 손을 귀 높이로, 팔꿈치는 상체와 평행을 이루도록 한다. 익숙해진 후 한 발씩 번갈아 들어올리거나 양발을 함께 들어올리면 큰 효과를 얻을 수 있다. 15~20회씩 3세트


사진에 보이는 대로 서로 다른 팔과 발을 앞뒤로 쭉 뻗어 균형을 유지하는 동작을 반복한다. 팔다리를 폈을 때 몸이 일직선이 되도록 주의한다. 양쪽 각각 15~20회씩 3세트


 




옆으로 누워 다리를 가위처럼 엇갈려 편 후 공(또는 쿠션)을 사선으로 들어올린다. 들어올릴 때는 상체가 공을 따라가도록 틀어주며 어깨는 바닥에서 떨어져야 한다. 양편 각각 10~15회씩 3세트



볼을 무릎 사이에 끼고 엉덩이를 올리는 동작. 다리의 반동을 이용하지 말고 배에 힘을 주어 골반 전체를 들어올려야 한다. 익숙해지면 공의 위치를 양발 사이로 이동해보도록. 강도가 높아진다. 10~15회씩 3세트

 

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